As duas fórmulas
A calculadora funciona em duas direções. As duas usam o mesmo modelo de planejamento.
Da hora de acordar para a hora de dormir
Hora de dormir = hora de acordar − (número de ciclos × duração do ciclo) − tempo para adormecer
Se você precisa acordar às 06:30, considera cinco ciclos de 90 minutos e inclui 15 minutos para adormecer, o cálculo é:
- 5 × 90 minutos = 450 minutos de sono
- 450 + 15 = 465 minutos antes do despertador
- 06:30 menos 465 minutos = 22:45
Da hora de dormir para a hora de acordar
Hora de acordar = hora de dormir + tempo para adormecer + (número de ciclos × duração do ciclo)
Com as mesmas premissas, dormir às 23:00 aponta para 06:45.
Por que mostrar vários resultados?
Horários de sono não são uma ciência exata. Duas pessoas podem dormir no mesmo horário e acordar com experiências diferentes. Um único horário “perfeito” criaria uma precisão falsa.
Por isso a Sandy mostra quatro contagens de ciclos:
- 5 ciclos: opção recomendada no modelo de 90 minutos.
- 6 ciclos: uma noite mais longa quando o horário permite.
- 4 ciclos: uma noite mais curta para horários apertados.
- 3 ciclos: uma opção curta para situações excepcionais, não uma meta comum.
O que significa latência de 15 minutos
A latência do sono é o tempo entre deitar e adormecer. Quinze minutos são uma premissa comum de planejamento, não uma medição do seu corpo.
Se você demora mais, ajuste o controle. Se adormece quase imediatamente, use um valor menor. Uma latência muito curta não deve ser uma meta: sonolência intensa com frequência pode justificar uma conversa com um profissional.
O que o modelo não consegue fazer
- Não mede fases reais do sono.
- Não sabe se você vai acordar durante a noite.
- Não considera cafeína, álcool, doença, estresse ou ambiente do quarto.
- Não diagnostica insônia, apneia ou outro distúrbio do sono.
- Não transforma uma noite curta em uma noite completa apenas mudando a quantidade de ciclos.
Por que o cálculo fica no navegador
A calculadora usa o relógio do dispositivo e os valores escolhidos. Ela mostra o fuso IANA e o deslocamento UTC, e os arquivos de calendário incluem esse fuso. Não é necessária uma conta e os horários não são enviados a um servidor.