Duas referências de despertar
Use um horário de segunda a sexta e outro para sábado e domingo.
Plano semanal de sono
Compare horários de acordar durante a semana e no fim de semana, veja a mudança e exporte um plano de sete dias.
Criar um plano de sono de sete dias
Fuso horário do dispositivo: detectando…. Estimativa com cinco ciclos usando a latência selecionada.
Seu plano de sete dias
Os horários usam o relógio local do dispositivo.
Hora de dormir durante a semana—
Hora de dormir no fim de semana—
Mudança no fim de semana—
Oportunidade de sono—
O que um plano semanal acrescenta
O problema raramente é uma única hora de dormir. A transição entre sexta, sábado, domingo e segunda-feira é a parte importante.
Mudança no fim de semana
Veja quanto mais tarde ou mais cedo você acorda no fim de semana.
Um plano exportável
Baixe sete eventos de calendário e mantenha a semana visível.
Por que planejar a semana toda?
Uma calculadora de uma noite responde “que horas devo dormir hoje?”. Um plano semanal responde algo mais útil: “consigo repetir este horário sem tornar a segunda-feira difícil?”.
A diferença entre os horários de acordar durante a semana e no fim de semana às vezes é chamada de jet lag social. É uma descrição, não um diagnóstico.
O que a ferramenta calcula
Para cada dia, a Sandy usa cinco ciclos completos, a duração escolhida e sua latência habitual. O resumo mostra horários, mudança no fim de semana e oportunidade total de sono.
O que ela não faz
- Não mede fases ou qualidade real do sono.
- Não diagnostica jet lag social ou insônia.
- Não considera trabalho em turnos, viagens ou mudanças de rotina.
- Não substitui orientação profissional em problemas persistentes.
Use o plano como ponto de partida. Se a mudança do fim de semana for grande, aproxime gradualmente o horário de domingo do horário da semana.