Deux repères de réveil
Utilisez une heure du lundi au vendredi et une autre le week-end.
Plan hebdomadaire de sommeil
Comparez les heures de réveil en semaine et le week-end, visualisez le décalage et exportez un plan de sept jours.
Créer un plan de sommeil sur sept jours
Fuseau horaire de l’appareil: détection…. Estimation sur cinq cycles avec le temps d’endormissement choisi.
Votre plan de sept jours
Les heures utilisent l’horloge locale de votre appareil.
Coucher en semaine—
Coucher le week-end—
Décalage du week-end—
Occasion de sommeil—
Ce qu’un plan hebdomadaire apporte
Le problème n’est rarement qu’une heure de coucher. La transition entre vendredi, samedi, dimanche et lundi est essentielle.
Décalage du week-end
Voyez combien de temps plus tard ou plus tôt vous vous réveillez le week-end.
Un plan exportable
Téléchargez sept événements de calendrier et gardez la semaine visible.
Pourquoi planifier toute la semaine ?
Un calculateur d’une nuit répond à « quand dois-je me coucher ce soir ? ». Un plan hebdomadaire répond à une question plus utile : « puis-je répéter ce rythme sans rendre le lundi difficile ? ».
L’écart entre les heures de réveil en semaine et le week-end est parfois appelé décalage social. C’est une description, pas un diagnostic.
Ce que l’outil calcule
Pour chaque jour, Sandy utilise cinq cycles complets, la durée choisie et votre temps d’endormissement habituel. Le résumé montre les horaires, le décalage et l’occasion totale de sommeil.
Ce qu’il ne fait pas
- Il ne mesure pas les phases ni la qualité réelle du sommeil.
- Il ne diagnostique pas le décalage social ou l’insomnie.
- Il ne tient pas compte du travail posté, des voyages ou des changements imprévus.
- Il ne remplace pas un professionnel en cas de problème persistant.
Utilisez le plan comme point de départ. Si le décalage est important, rapprochez progressivement l’heure du dimanche de celle de la semaine.