睡眠計算器

先看模型能做什麼，也看它不能做什麼

Sandy 會把入睡所需時間加入計算，再比較完整的睡眠週期。結果是規劃候選，不是對你當晚睡眠階段、睡眠品質或健康狀況的測量。若有持續失眠、嚴重日間嗜睡、打鼾伴隨呼吸中止或駕駛時危險地想睡，請尋求合格醫療或睡眠專業人員協助。

三個使用原則

• 先固定不能更動的起床或就寢時間，再看其他候選。
• 把入睡時間與週期長度調整成比較接近自己經驗的值。
• 連續觀察幾天的精神、白天嗜睡與實際睡眠機會，不只看一個晚上的結果。

隱私與裝置時間

五個工具都在瀏覽器內計算，輸入的就寢、起床、輪班或咖啡因時間不會送到 Sandy 的伺服器。計算使用裝置時鐘與當地時區；前往其他時區時，應以當地時間重新輸入計畫。

這不是醫療診斷

睡眠需求與作息受年齡、工作、照護責任、疾病、藥物、壓力與環境影響。週期數只是安排時間的模型，不能保證睡眠品質，也不能取代專業評估。

如何選擇週期長度

90 分鐘只是常見規劃假設，並不代表每個人每晚都按固定 90 分鐘運行。週期長度會隨年齡、睡眠階段與不同夜晚變化。若你通常需要更長時間才能入睡，先把入睡時間調到接近自己的經驗，而不是為了得到更早的結果盲目縮短。

把結果變成可執行的計畫

1. 先固定必須起床的時間。
2. 選一個能保證足夠臥床時間的候選，不把最短睡眠當目標。
3. 連續三到七晚記錄實際入睡、夜間醒來與白天精神。
4. 若長期難以入睡或白天嚴重嗜睡，停止只調整計算器，尋求專業評估。

輸入時間只用於目前瀏覽器中的計算，不上傳伺服器，也不需要帳號。