睡眠计算器

先看模型能做什么，也看它不能做什么

Sandy 会把入睡所需时间加入计算，再比较完整的睡眠周期。结果是规划候选，不是对你当晚睡眠阶段、睡眠质量或健康状况的测量。如果有持续失眠、严重白天嗜睡、打鼾伴随呼吸暂停，或驾驶时危险地想睡，请寻求合格医疗或睡眠专业人员帮助。

三个使用原则

• 先固定不能更改的起床或就寝时间，再看其他候选。
• 把入睡时间与周期长度调整到更接近自己的经验值。
• 连续观察几天的精神、白天嗜睡和实际睡眠机会，不只看一个晚上的结果。

隐私与设备时间

五个工具都在浏览器内计算，输入的就寝、起床、轮班或咖啡因时间不会发送到 Sandy 的服务器。计算使用设备时钟与当地时区；前往其他时区时，应以当地时间重新输入计划。

这不是医疗诊断

睡眠需求和作息受年龄、工作、照护责任、疾病、药物、压力与环境影响。周期数只是安排时间的模型，不能保证睡眠质量，也不能替代专业评估。

如何选择周期长度

90 分钟只是常见规划假设，并不意味着每个人每晚都按固定 90 分钟运行。周期长度会随年龄、睡眠阶段和不同夜晚变化。如果你通常需要更长时间才能入睡，先把入睡时间调到接近自己的经验，而不是为了得到更早的结果盲目缩短。

把结果变成可执行的计划

1. 先固定必须起床的时间。
2. 选一个能保证足够卧床时间的候选，不把最短睡眠当目标。
3. 连续三到七晚记录实际入睡、夜间醒来和白天精神。
4. 如果长期难以入睡或白天严重嗜睡，停止只调整计算器，寻求专业评估。

输入时间只用于当前浏览器中的计算，不上传服务器，也不需要账号。