낮잠 길이 선택
20분 정도의 짧은 낮잠은 하루 일정을 크게 바꾸지 않고 쉬고 싶을 때 사용하기 쉽습니다. 30분을 넘으면 일부 사람은 깬 뒤 더 멍하게 느낄 수 있습니다.
60~90분 낮잠은 더 깊은 수면을 포함할 수 있지만 필요한 시간이 길어집니다. 매일 긴 낮잠으로 밤 수면 부족을 해결하려 하지 말고 하루 일정과 밤 수면을 함께 고려하세요.
도구가 계산하는 것
시작 시간에서 종료 시간을 구하거나, 원하는 기상 시간에서 시작 시간을 역산할 수 있습니다. 침대에 눕는 시간과 실제 잠드는 시간은 다르므로 평소 잠드는 시간을 더합니다.
계산은 브라우저 안에서 이루어지며 입력값을 서버로 전송하지 않습니다.
깬 뒤 일정도 고려하세요
낮잠 직후 운전, 회의, 중요한 판단이 있다면 깬 뒤 여유 시간을 두세요. 깨어나는 느낌은 사람마다 다르고 계산기가 실제 졸림을 측정하지는 않습니다.
교대 근무 전 낮잠이라면 교대 근무 수면 플래너에서 근무 전후 시간도 확인하세요.
전문가 상담이 필요한 경우
- 낮잠 없이 일상 활동이 어려울 정도로 졸립니다.
- 밤에 잠들기 어렵고 낮 졸림이 심합니다.
- 운전이나 작업 중 위험한 졸림이 있습니다.
- 코골이, 호흡 곤란, 아침 두통 등이 있습니다.
낮잠은 충분한 밤 수면을 대신하지 않습니다. 긴 낮잠이나 심한 졸림이 계속되면 의료 또는 수면 전문가와 상담하세요.